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【初耳学】逆腹筋のやり方・方法まとめ!ポッコリお腹解消の劇的効果とは?今話題の最先端ジムもご紹介♪

逆腹筋のやり方・方法まとめ!ポッコリお腹解消の劇的効果とは?今話題の最先端ジムもご紹介♪

2019年9月1日の初耳学の美ボディへの道では、よしことまひるがたった15分で全身の筋トレができるジムに潜入!機材を一切使わない最新トレーニングとは?スタジオでは中島健人×平野紫耀×元なでしこ岩清水梓が挑戦!

■出演
◇賢人 
林 修

◇ゲスト
岩清水梓  
澤部佑(ハライチ)  
千原ジュニア  
中島健人(Sexy Zone)  
生見愛瑠  
平野紫耀(King & Prince)

◇VTR出演  
アンミカ  
尾形貴弘(パンサー)  
ガンバレルーヤ(まひる・よしこ) 

◇初耳コンシェルジュ  
大政 絢  ほか

菜々緒も通う超最先端のジムとは?

最近、動きの激しいハードなジムが流行っています。しかし大きな問題が…。

「ハードすぎて長続きしない」

痩せていることを実感していく序盤はまだいいのですが、継続し続けることは至難の技。そこで注目を浴びているのが、

「誰でも長続きできる最先端のジム」

女優の菜々緒も通う最先端のジムとは「SIXPAD STATION」です。

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

現在は代官山と六本木にお店がありますが、赤坂にも店舗を出店する予定とのこと。

元々はトレーニング機器として大ヒットしましたが、ジムとしても拡大しているようですね。

週に1回15分の最新筋肉トレーニング内容

美ボディへの道!ということでガンバレルーヤのよしことまひるが実際に体験していました。

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

まず最先端のトレーニングは、トレーニング機器を一切使いません。
ジムだとそこら辺に機器がありますよね。それが「SIXPAD STATION」には無いんです。ただ広い場所に円が書かれているだけ。

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

というのもEMSというトレーニング機材が付いているベストを着用するだけでOKだからです。
このEMSから電気刺激が発生し、運動したのと同じ効果を出します。
全身18箇所の腹筋に電気で負荷をかけてトレーニングを行います。

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

実際にまひるがスクワットに挑戦していました。スクワットは全身のシェイプアップに効果的です。通電中だと電気の負荷で体が動きにくくなります。少しの動作でダンベルを上げている感覚があるほど。まひるも3分ほどスクワットをしただけでヘトヘトになっていました。

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

よしこはもう少しハードなトレーニングに挑戦。5秒間強力な電気に耐えて、9秒間ダッシュします。これは脂肪燃焼効果が高いトレーニングだそうです。大量の汗が噴出していました(笑)

スタジオでは平野紫耀が最新筋トレに挑戦

やはり負荷が凄いようで、ほんの少しの動作で息が上がっていました…。ジャニーズの中でも筋肉しつな平野さんでも大変ということで、結構効きそうですよね。

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

実際に計3時間のトレーニングで平均 ウエスト-6.6cm 体重-3.3kg などの効果が出るとのこと♪

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

週に1回15分を計3時間でこれぐらい効果が出てくれると、継続しながら高い結果が出せそうですね。

ダイエットで最も痩せたい部位1位は「お腹」

ダイエットをする大きな理由が「お腹」にあります。ぽっこりしたお腹を見られるのが恥ずかしいものです。平野紫耀さんのようなバキバキの腹筋って憧れますよね?

でも先ほども書いた通り、きついトレーニングは大変ですし、継続しません

そこで楽にお腹を引き締める方法をご紹介します。
ぽっこりお腹は…、1日10回あることをすれば解消が可能なんです。

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?

スタジオでは林先生にクイズが出されていました。ぽっこりお腹の解消に効く運動は次のうちどれか?

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

A 体を反る
B お腹を叩く
C お腹に温水と冷水を交互に当てる

皆さんはどれだと思いますか?林先生はCと回答し、間違っていました(苦笑)

正解はAの体を反るです。

私もこれは驚いたのですが、どうやら体を反ることが腹筋をするよりも効果的なようです。

この体を反って行う腹筋のことを「逆腹筋」と言うようです。

ポッコリお腹解消の逆腹筋の驚きの効果とは!?


これを1日10回3セットを毎日行って、2週間継続するだけでも大きな効果が出ます。

実際スタジオでは2週間通常の腹筋をするグループと、逆腹筋をするグループに分けて、結果を測定していました。

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

(通常の腹筋)
ウエストが平均-2.6cmダウン

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

(逆腹筋)
ウエストが平均5.6cmダウン

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

そうなんです。逆腹筋の方が効果大ということがわかりました。
ではなぜ逆腹筋の方がお腹を痩せるのに有効なのでしょうか?

【普通の腹筋】
腹筋の前全体の腹直筋しか鍛えられないため、お腹が分厚くなりやすい。

【逆腹筋】
上を反らすと体幹を支えている筋肉インナーマッスルが鍛えられる。

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

・頭の重さは約5kg
・上体を反らすとバランスをとる
・普通の腹筋では鍛えられないインナーマッスルの腹横筋が鍛えられる

腹横筋がコルセットのような役割を果たし、ウエストが締まる効果があるんです。
1日10回3セットを2週間で結果が出るので、料理のついでや、オフィスでもチャレンジできますよね。

ぜひ楽にお腹を引き締めるトレーニングにチャレンジしてみましょう!

ポッコリお腹解消の逆腹筋のやり方・方法

逆腹筋トレーニング方法

①両足を腰幅に開く
②足の指を床から浮かせる
③両手で頭を支え上体を反らし5秒キープ
④息を吐きながら元の姿勢に

※1日10回×3セットでぽっこりお腹を解消♪

とてもシンプルで簡単ですよね。
①両足を腰幅に開く

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

②足の指を床から浮かせる

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

③両手で頭を支え上体を反らし5秒キープ

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

④息を吐きながら元の姿勢に

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

難しくないので、まずは「ながら動作」でも構いません。1日10回3セットを2週間から継続してみましょう!

【初耳学】美ボディへの道で平野紫耀が最新筋トレに挑戦!ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」とは?
初耳学より引用

参考書籍:「そる」だけで痩せる腹筋革命

今回の「ぽっこりお腹は逆腹筋で解消できる!?」は下記の書籍にて詳しく取り上げられています。
「そる」だけで痩せる腹筋革命/中村尚人/飛鳥新社

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まとめ

・最新ジムはSIXPAD STATION
・ダイエットで最も痩せたい部位1位は「お腹」
・ポッコリお腹解消の新腹筋法「逆腹筋」

ぜひ短時間で痩せられる「最新ジムSIXPAD STATION」に行くか、家でも出来る「逆腹筋」で、ぽっこりお腹を解消しましょう!